| カルシウム(mg) | ビタミンＤ(μg) | ||
| 12〜14歳 | 男 | ９００ | ２．５ |
| 女 | ７００ | ||
| 15〜17歳 | 男 | ８００ | ２．５ |
| 女 | ７００ |
| 食品名 | カルシウム | ビタミンＤ | |
| 乳製品類 | ヨーグルト（全脂無糖） | 120mg | − |
| 普通牛乳 | 110mg | − | |
| 大豆製品 | 豆腐（もめん） | 120mg | − |
| 納豆 | 90mg | − | |
| 卵類 | うずら卵（全卵、生） | 60mg | 3μg |
| 鶏卵（全卵、生） | 51mg | 3μg | |
| 野 菜 類 |
小松菜（ゆで） | 150mg | − |
| 小松菜（生） | 170mg | − | |
| チンゲンサイ（ゆで） | 120mg | − | |
| チンゲンサイ（生） | 100mg | − | |
| ほうれん草（ゆで） | 9mg | − | |
| ほうれん草（生） | 49mg | − | |
| しいたけ（干し） | 10mg | 17μg |
| 食品名 | カルシウム | ビタミンＤ | |
| 乾 物 類 |
干し桜エビ | 2000mg | − |
| ひじき | 1400mg | − | |
| わかめ | 780mg | − | |
| 切り干し大根 | 540mg | − | |
| きくらげ（ゆで） | 25mg | 39μg | |
| 魚 類 |
しらす（半乾燥） | 520mg | 61μg |
| いわし（丸干し） | 440mg | 50μg | |
| ぶり（焼き） | 6mg | 5μg | |
| ぶり（生） | 5mg | 8μg | |
| まぐろ（生） | 5mg | 6μg |
