基礎代謝とは「生きていくために最低必要なエネルギー」のことなんだ！わかりやすく言うと、体を横にして全く動かない状態でも心臓や内臓を動かす、呼吸をする、体温を保つなど、生命活動のために常に使っているエネルギーのこと！人は動かなくても臓器は活動しているんだ！
筋肉量が多い人
基礎代謝量が高い人は、どんどんエネルギーが消費され、太りにくい！
エネルギー消費が最も多いのが筋肉（主に骨格筋）だ。同じ体重でも筋肉が多い人のほうが基礎代謝は高くなり、消費エネルギーも多くなる。筋肉を鍛え、筋肉量を増やせば、基礎代謝も高くなるよ！
若い人
男の人
基礎代謝は生後、成長するにつれて高くなり、16〜18歳前後をピークにその後は徐々に減ってくるんだ！個人差はあるけど、一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどる。これは加齢によって筋肉が衰え
減少するからだ！
女性は妊娠・出産という大切な役目があるために、男性よりも多くの体脂肪を蓄えていています。筋肉量が少ないことが原因で男性のほうが基礎代謝は高くなっています。
| 年齢 |
男 |
女 |
| １〜２ |
700 |
700 |
| ３〜５ |
900 |
860 |
| ６〜８ |
1,090 |
1,000 |
| ９〜11 |
1,290 |
1,180 |
| 12〜14 |
1,480 |
1,340 |
| 15〜17 |
1,610 |
1,300 |
| 18〜29 |
1,550 |
1,210 |
| 30〜49 |
1,500 |
1,170 |
| 50〜69 |
1,350 |
1,110 |
| 70以上 |
1,220 |
1,010 |
性・年齢区分別基礎代謝量（Kcal/日）
「日本人の栄養所要量」より
年を取ると基礎代謝量が低下するので、若いときと同じようにエネルギーを摂取すると太ってしまうぞ！
